アミノ酸

葉酸の一日に必要な摂取量は?

葉酸は食品からもサプリメントからも摂る事ができる私達に欠かす事ができない重要な栄養成分となっているのですが、摂りすぎには注意しなければなりません。
葉酸の成人の場合の1日の理想的な摂取量は成人で0.24mgとされており、これより多くの量を摂ってしまうと身体に負担をかけて、尿に大量の使用されなかった葉酸が排出されるとされています。
特に過剰摂取したからといって、身体が症状を起こしてしまうという事はないのですが、1日に必要な量を守って摂っていく対応は凄く大事なんですよ。

0.24mgと1日の理想量が決められていますが、この理想量に追いつくまで葉酸を摂取しようとすると、葉酸を含んでいる代表的な食材ほうれんそうで例えると、1日7株も食べないといけなくなりますので、過剰摂取してしまうという心配がない成分ともなっています。
もし理想的な摂取量を守って摂取したいと思っている方はサプリメントで量を把握しながら対応すると快適な環境で対応できますよ。
このように葉酸には1日の理想的な摂取量があるので、その量を守りながら摂取する事で、無駄な葉酸を出さずに身体に負担をかける事なく摂る事が出来ます。
1日の理想量を守って楽しく葉酸を摂っていきましょう。
また、こちらの妊婦さんの一日あたりの葉酸摂取量についてもご覧ください。